在進行就餐的過程中也千萬別鬆懈哦。 吃飯時別隨意的坐在凳子上，而是讓身體保持一定的緊張感。 雙腿併攏，腰背挺直，吞咽時還可以配合收腹的動作。

偷偷抬高雙腳

在辦公室也可以做一些小幅度的運動哦。 肩胛骨靠在椅背上，腰間向前挺，不要碰到椅背，雙手平置於鍵盤上。 保持這個姿勢反覆垂直抬起雙腿，將重心牢牢控制在腰間，這個小動作可以幫助收緊小腹。

大步走提升臀線

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在下午下班后，可以利用回家的路程哦，提前一站下車，多步行，走路時步子要大，而且要加快步速來鍛煉下半身。 步幅增大后，可以鍛煉到大腿內側和腰間的肌肉， 還能夠提臀。 如果你工作時總是沒有機會外出，那麼也可以利用去會議室或洗手間的時間來鍛煉。

三、瘦腰瘦肚子最快的6??作

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　瘦腰速成?作一：

　　?体?作首先面躺在地板上，?手按住地面，?起上半身，?手要伸直，上半身要挺直，脖子?量拉?。??踮起?，和手一起把下半身?起?。保持姿?10秒，然后休息一下，再??做???体?作，至少做10套以上。我每天晚上?持??，小腹以及腰?的?肉全部消失了，而且昂?的同??能瘦?，塑造?部??。

　　瘦腰速成?作二

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：

　　?步?作首先站好，?手合掌并向上伸直，左腿向前?一大步并屈膝90度踮起?尖，右腿定在原?并伸直。身子向前?。每次保持姿?15秒，至少做15套以上。

　　瘦腰速成?作三：

　　抬腿?作首先站好?手

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?曲?在耳朵?旁，左?向左?抬起，腰部往左???去，上半身也超左??去。保持姿?10秒，然后?腿抬起。??腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向?去。?回做20套左右。

　　瘦腰速成?作四：

　　抬腿?作2首先准?一?有椅背的椅子，把椅背?向自己。然后?左腿抬起伸直，并?在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，?手?曲握拳。保持姿?10秒，接??腿?行抬腿?作。?回做20套左右。

　　瘦腰速成?作五：

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　　伸展?作首先躺在地上，?手和地面形成45度角伸直?起，?腿也伸直并微微抬起，保持姿?15秒，然后可以休息一下再??做??伸展?作。每次做20套以上。

　　瘦腰速成?作六：

　　???作首先先?躺在地

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面上，?腿伸直并?，一手扶住肩膀?，另一只手按住地面，用力?起上半身。保持?作10秒，然后休息一?接???做?作。每次?持要做20套以上才有瘦腰效果。

四、六?腹部??一?月能?你腰瘦一圈

　　一、?身?腰??：直立。?

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腿分?，?臂左右平?，上体前屈，用左手指去碰右?，右臂自然上?，?腿和?臂都不得?曲，吸气，然后?原，呼气。

　　再?一方向，重复一次。?做8次。

　　二、屈腿??：仰?位。?臂左右平?地面，?腿伸直后同?屈膝提起，吸气，使大腿?近腹部;然后呼气，???原。重复8次。

　　三、?腿收腹：主要是?展下腹部肌肉。上身平

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?，腿伸直并?可能抬高，接?再?慢放下。?一??做均?后，?膝?曲??做同?的?作。重复8次。

四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。 伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。 練習中，腳始終不能觸及地面。

五、「踏自行車」運動：仰臥位。

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輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍盡量大。 歷時20—30秒鐘。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。