標題：香蕉早餐減肥法 1周營養減肥早餐食譜

一、1周營養減肥早餐食譜

從食譜上面來改善進而達到減肥效果的話，是很不錯的，很多明星那麼瘦，她們的7天減肥食譜究竟是怎樣的呢？

7天減肥食譜

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1.週一：早上吃一片全麥吐司和一個水煮蛋，而喝的方面可以選擇茶或者是純咖啡。 中午的時候吃的米飯要是糙米來煮的，並且只要吃半碗就好了，搭配的菜有炒青菜、紅燒牛腩和絲瓜湯，然後再吃一個梨。 晚上吃的米飯和中午一樣，也是半碗，然後配上炒四季豆、清蒸魚半條和白蘿蔔湯，飯後再吃一個西紅柿。

2.週二：早上吃一個三明治，做這個也不用加太多東西，只要在裡面加上火腿和番茄半個就可以了。 中午吃一碗餛飩麵和涼拌海帶絲，吃的水果是蘋果。 晚上吃半碗的胚芽飯，搭配的菜是涼拌西洋芹菜，喝的湯是味噌湯，然後再吃一個楊桃

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。

3.週三：早上吃兩片全麥吐司和一個水煮蛋，再吃一個大番茄，然後喝一杯綠茶。 中午吃和昨天一樣的米飯然後配上炒草菇合冬瓜湯1碗再吃一個橙。 晚上則吃半碗的糙米飯，搭配的菜有洋蔥炒蛋、水煮青菜和金針湯，然後再吃一個獼猴桃。

4.週四：早上吃一碗白粥和水煮青菜，然後再搭上一個荷包蛋。

5.週五：早上吃全麥吐司和水煮蛋各

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兩份。

6.週六：早上吃一個玉米和兩個小餐包。

7.周日：早上吃一個蒸蛋和兩片全麥吐司。

二、五大營養減肥早餐讓你瘦下來

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　　一、玉米早餐

這款早餐以玉米為主的健康營養餐，玉米羹做法方便簡單。

　　做法：

將材料用開水沖飲即

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可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

　　二、果蔬餐

簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。

　　做法：

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用不粘鍋煎蛋（無須放食用油），再取兩片全麥切片麵包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。

三、豆漿餐

豆漿配油條等其他主食，都是不錯的選擇。

　　做法：

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其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。

　　四、地瓜粥

大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品

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，粥類最值得推薦的就是它，早上吃最好，一個是能夠增加胃腸蠕動，?明清理腸道毒物。

　　做法：

取適量的米洗乾淨，下鍋加水煮沸，然後改用小火熬20分鐘左右。

取大小適中的地瓜

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2個，然後洗乾淨去皮切成小塊，放入粥中，繼續用小火?多20-30分鐘即可。

五、燕麥薄片

燕麥不僅可以瘦身，而且對人體很有益處，多吃有利健康。