標題：如何快速瘦身，多吃哪些食物可以瘦身2

沙丁魚
沙丁魚富含蛋白質和ω-3脂肪酸，

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可以保持身體肌肉品質。 而且含汞量低，含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。

三、運動快速瘦身方法

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1、有氧運動才能有效燃脂
有氧運動是醫界公認最有效的燃脂方法，到底什麼是有氧運動，所謂的有氧運動，就是全身投入，需要長時間堅持連續的動作，比如說散步、慢跑、游泳、跳繩等，只要每天堅持半小時以上，都是很好的有氧運動方法。 有氧運動減肥才是高效率的減肥方法。 準備一雙好的運動鞋，吸汗透氣衣服; 至少持續做30-60分鐘的有氧運動，就能達到燃脂目的。 運動前後，需各做3-5分鐘的暖身及緩和運動，像散步、輕快跳躍等。

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2、早上運動是減肥最佳時機
同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。 因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。 然後慢慢上升，到晚餐后達到頂點，之後保持水準，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。 飲食和運動都可以

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改變新陳代謝的速度。 如果你在睡醒后馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。 所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之後6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。

四、怎樣通過穴位來快速瘦身

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一、旋揉肚臍周圍
一手四指併攏，利用四指指腹稍微用力壓，沿著肚臍周邊左右各揉10下。
二、足三裡穴位**減肥

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足三裡穴位於膝蓋外側下方一橫指處，**足三裡，可以防治多種疾病，起到調節機體免

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疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、疏風化濕、通經活絡等作用。 用指腹反覆按揉此穴100次。
三、壓三穴減肥法
（1）中脘穴：中脘穴位於胸口與肚臍中間

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的位置，平時經常壓些穴能提高胃部免疫力，加強身體抵抗力。
（2）氣海穴：從肚臍往下一個橫指的位置，按壓此穴能夠對精神紊亂、憂鬱有很好的?明。
（3）關元穴：從肚臍往下三橫指的位置。 按壓此穴能夠緩解腹涼等寒體症。
四、三陰交穴位**減肥
三陰交位於內腳踝向上三橫指寬的位置。 常揉此穴對肝、脾、腎有保健作用。

一、?后快速瘦身瑜伽

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　　做准下面几?步?：

　　1、做?天三分?的深呼吸。吸入?，使腹部收?。呼出???有一种鼻息被?到脊梁椎的感?。

　　2、站立，?臂上?，像伸?腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用?手抓住?上方床沿(或?臂按住身体??床面)，?腿依次(或?腿同?)直膝向上?腿。?腿?稍快，回落?稍慢。做20次。有助于?少下腹部多余的脂肪，增?腹部肌力，增加腹肌的?性。