標題：長跑呼吸法必知跑步時該如何調整呼吸3

、中長跑教學學生呼吸所存在的問題

　　1.有意識地憋氣，然後喘粗氣練習

　　在中長跑教學中，我發現一些學生初練時，身體往往會出現無意識的緊張，從而導致呼吸不順暢，並引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內的臟器受到壓迫，形成憋氣，然後喘粗氣跑步。從生理角度來講，憋氣、喘氣會使胸內壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出

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量減少。而且由於憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導致身體過早產生疲勞，影響了訓

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練的效果。另外，由於學生初練，很容易影響身體動作的規格以及動作的連貫性和奔跑速度。

　　2.步法與呼吸的節奏感差

　　在教學過程中，大部分學生在跑步中呼吸與步伐配合不起來，在練習時動作不協調，一堂訓練課下來，看起來十分吃力。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。這個動作就涉及到呼吸與步伐之間的節奏是否一致，有些學生由

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於初學不夠熟練，節奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時就出現了吸氣快，動作慢，從而造成步子與呼吸不能協調一致，最終導致喘粗氣，失去了奔跑時的節奏。