標題：長跑呼吸法必知跑步時該如何調整呼吸

一、長跑時怎樣口鼻呼吸才健身

　　1.長跑時，因為肌肉活動劇烈，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快，在這種情況下，要是呼吸的方法掌握得不正確，不能更好地促進體內的氣體交換和血液循環，就會過早出現疲勞，難以跑完較長的距離。有時，也會引起呼吸器官發炎、喉嚨疼痛或咳嗽。

　　2.那麼，怎樣呼吸才更有利於健身呢?有人說，應該用鼻呼吸

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，不能用口呼吸;有人說，光用鼻呼吸不夠，還得用口呼吸，做到口鼻並用才行。這兩種說法都有一定的道理，可是要看在長跑的哪個階段應用，還要看跑的速度快慢。

　　3.一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時，尤其是在冬

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天練長跑或頂風跑時，應該用鼻子呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些;鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的濕度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋，清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和喉嚨，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，這樣還容易引起其他疾病。

　　4.不過，在跑過一定距離或跑速加快後，特別是在長跑比賽時

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，單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了。

　　5.口鼻並用，要注意的是不能張大口呼吸，而是要鼻吸口呼，只用口來呼氣。口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微舔住上齶，讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時，要注意做到均勻又有節奏。呼氣要短促有力，有適當深度;吸氣要緩慢勻和。

　　6.呼吸也應和步法密切配合，更能滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。配合方法，應該是兩步一呼，再兩步一吸;或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點衝刺時，呼吸的深度和節奏，可隨著步伐的加快而相應地加深、加快。