標題：如何制定健身運動處方男人健身處方治百病5

登樓梯

　　登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便於調節的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。

　　登樓梯是較激烈的有氧運動形式，運動者須具備良好的健康狀態，一般

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採用走、跑、多層次跨越和跳等運動形式。運動者可依自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的運動方法。初練者宜從慢速並持續20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30－40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多段跨樓梯。

　　游泳

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　　游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動，適合於各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，例如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10= 110次，運動時間不少於30分鐘，每週不少於3次。

　　騎車

　　騎自行車健身的運動效果不亞於慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛鍊者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛鍊者，每分鐘蹬速可為75——100次。每次運動的時間不得少於30分鐘，每週不少於4次。

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