標題：如何制定健身運動處方男人健身處方治百病4

、男人健身運動簡單有效的小處方制定

　　行人運動

　　步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種

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最簡單而有效的有氧健身運動。運動者一定要依照自己的健康狀況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100——130米，，每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚餐前或用餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。

　　慢跑

　　慢跑是當今世界上最受歡迎的有氧代謝運動方法，對維持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

　　慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感

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方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。

　　跑走交替

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　　跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔2週可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20——30分鐘，每週不少於4次。適合初參加運動及年老體弱者。