標題：如何做運動后專業的肌肉放鬆呢 科學的健身知識值得學習

現代的人都想擁有健康的體魄，除了日常飲食中加以注

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意，現在更多的人都會去健身房或者戶外進行運動。 儘管這是一個值得提倡的事情，但是很多人還是會出現身體不適或者肌肉僵硬甚至韌帶損傷的情況，本來是件好事，反而卻讓身體受到傷害，這是非常值得深思的事情。 其實，這都是由於在運動后，沒有做比較專業的肌肉放鬆導致的。 那麼到底哪

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些動作適合在運動之後做呢？

我們一般運動過後，

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肌肉出現過度充血的狀態是不利於身體健康的，所以做放鬆運動就不可避免。

一、全身放鬆

1、手臂的放鬆運動可以用站立，讓上

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半身前傾，同時抖動雙臂的方法來做，需要注意的是

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，一定要做到上肢位置有發熱感為止。

2、下半身進行放鬆的動作，比較簡單點的

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就是抬腿、拍打後者**腿部，再有就是與上半身一樣進行持續懂懂的方法，當然這些不僅包括大腿，還有腰腹及臀部。

3、做抱團的動作可以放鬆身體的腰椎，要

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注意的是這個運動一定要讓頭部低下，並成下蹲裝才可以。

　　二、拉伸

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　　1、腿部拉伸

可以一條腿跪在地面上，讓後另外的腿向前邁一大步，讓膝蓋成90度彎曲，雙手按到地板上，然後拉伸大腿後面部位的肌肉，並保持1分鐘左右，然後換另外一面繼續上面的動作。

2、放鬆小腿和足部

我們可以用四肢支撐身體，讓角質往內蜷

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，再將臀部往後移動，並用腳撐住，然後再坐直身體，並保持這個姿勢大概30秒左右。

以上介紹的一些運動，都是屬於專業放鬆肌肉的動作，非常適合喜歡鍛煉身體的人們學習使用，可能很多人還沒瞭解做這些的必要性，但是如果你能按照上面的說明堅持下來，那麼就會發現健身的成效會更佳，身體狀態也會越來越好。