標題：跑步瘦腿正確方法_瘦腿的方法有什麼4

四、瘦腿的4大招

　　一、在日常生活中快速瘦腿

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　　1.上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

　　2.坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。

　　3.看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，

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再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

　　4.散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平常應該要養成習慣。

　　二、站立提腿法

　　雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

　　三、坐著提腿法

　　在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起

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腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這個動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會使臀部與大腿、小腿變粗。

　　四、坐著直腿、提腳跟法

　　先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。