標題：成人怎麼快速學會游泳 成人學習游泳的方法2

4、蹬邊滑行，進一步改進臂部動作。

三、分解學習的最終目的是為了更好的配合，只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。 蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。 練習方法可採用：

1、水中臂腿配合動作。 蹬邊滑行，臉入水，屏息，臂劃水，開始劃水是收腿，然後雙臂前伸、併攏、腳蹬水。 臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重複上述動作。 做2—3次后，休息片刻，繼續練習。

2、重複上一練習，但頭要抬出水面。

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3、重複上一練習，要交替做抬、低頭動作。 劃水時頭抬出水面，收手、蹬腿時頭入水。

4、臂的動作與呼吸配合。 雙臂前伸滑行，頭略抬出水面。 臂前伸時臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之後慢抬頭，開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭，大張嘴，快吸氣。 注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣。

5、蛙泳完整動作配合遊。 滑行，雙腿伸直

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，雙臂前伸，呼氣入水之後開始向後下方劃水，抬頭快吸氣，雙臂接近肩線時開始收腿。 臂前伸，蹬水時屏息，雙臂結束前伸，腿併攏時呼氣入水。 連續練習，盡量遠遊;

二、經常游泳對身體有什麼益處呢

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改善心血管系統的功能

堅持長期進行游泳鍛煉，心臟體積會呈運動性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。

提高呼吸系統的機能

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因?水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的?力要??大于在空气中，由于胸腔和腹腔在水中受到的?力增大，迫使呼吸肌用更大的力量?行呼吸。?常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系?的机能。

改善肌肉系?的能力

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游泳是一?全身?与的??，?期??能?使肌肉的力量、速度、耐力和??的?活性都得到提高。正确的游泳技?要求肌肉在收?用力前先伸?，?种??方式有利于不?地提高我?的柔?性和力量。

使身体比例更加合理，塑造健美的体形

在游泳的?程中与水?生抗阻力，具有?

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肥的功效。?期游泳的人一般都有修?的身材，??的肩膀、?活的腰肢、??的体形。

改善体???的机能

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由于水的?度一般低于气?，水的??能力又比空气??十倍，因此人在水中散失的?量??多于空气中，?常游泳能改善体???能力，?而更能?承受外界?度的?化。

?防疾病、治?康复

由于冷水的刺激，?期?行游泳??

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能增?机体抵御寒冷、适??境的能力，可以?防感冒等疾病，使身体日益??。由于游泳?身体平?，加上浮力作用，可以使脊柱充分伸展，?一些脊柱病人有一定的康复作用。游泳?可以作????方，治?一些慢性疾病，如慢性?胃病、慢性支气管哮喘等等。?于一些不适合直立??的人群，如?度肥胖症患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用腿?部???重容易?致受?，此?游泳是很好的替代??方式。

磨?意志促?心理健康和智能?展

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??游泳需要克服一定的困?，初?游泳的人一般?有怕水心理，?水?境的陌生感使他?心生恐?，??游泳的?程就是克服恐?、寒冷、?累等困?的?程，?人的意志品?是很好的??。游泳?智能的?育也有好?，水的流?特性和游泳技??身体平衡提出了?多特殊而微妙的要求，掌握游泳技?的?程就是神?系?和肌肉之?充分??的?程，需要体?特殊的水感，?些?神?系?是良性的刺激，?持游泳??的人一定能?中得到益?。

三、游泳有哪些禁忌