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NO1、跆拳道
運動優點：有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，增加身體靈活性和協調性;由於跆拳道的發力部位在於腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
適合人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM。運動週期：每週2~3次，每次1~2小時。熱量消耗：約700千張卡/小時
NO2、游泳
運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。
適合人群：膝關節受損;體重嚴重超標;減重;增強體質的族群。運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。熱量消耗：約650千次卡/小時
NO3、慢跑
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運動優點：提升睡眠質量，透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高;「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升到6.2公升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的荷爾蒙分泌，釋放讓人輕鬆的物質。
適合人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗：約650千次卡/小時
NO4、網球
運動優點：打網球看起來是用手打，其實是用腰腹等核心
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力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網球不需要多大的勁，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。
適合人群：減肥塑身人士，網球愛好者。運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗：約560千次卡/小時
NO5、自行車
運動優點：預防大腦老化，提升神經系統
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的敏感度;提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的運動和復健效果。
適宜族群：膝關節受損、體重嚴重超標，頸椎病變和腰間盤突出的族群。運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗：約420千張卡片/小時