近年來，隨著人們身體健康每況愈下，加上因不正常的飲食引發的過度肥胖的問題，越來越多的人提倡科學健身的運動方法。 跑步和到健身房健身等方式越來越受到人們的歡迎。 不過在運動過程中，也出現了很多對科學運動健身的錯誤觀念。 下面就來列舉一些常見的

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健身運動的錯誤性認知。

常見的健身運動錯誤有以下幾種：
錯誤一：健身可以人為分配體重

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健身鍛煉可以通過對某部分的鍛煉起到增大肌肉的效果，但是不能人為重新分配體重。 因為脂肪和無脂肪的身體組織是兩個不同的概念，後者包括肌肉、骨骼和內部器官。 如果只是單純的想讓肌肉結實，維持目前的體重，則要採取針對兩種組織的辦法，必然一

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面減少脂肪，一面加強無脂肪的身體組織，根本沒有辦法把脂肪“結實”成為肌肉。
錯誤二：以形補形，吃哪裡胖哪裡
近年來一張所謂的“食品對應身體地圖”

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，人為吃哪裡補哪裡。 為此營養學家分析，碳水化合物、脂肪和蛋白質，被稱為三大生熱營養素，也是我們日常生活中所需的營養素。 我們攝取食物后，會被身體吸收利用。 代謝不了的過多能量，會轉化成糖原，最終以脂

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肪的形式儲存在身體各處。 人體根本不具備分配脂肪的能力。
錯誤三：肌肉鍛煉一段時

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間后不練會變成脂肪堆積
肌肉和脂肪是兩個不同

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的概念，兩者並不會相互轉換。 之所以健身一段時間后停止會有脂肪產生，主要與飲食有關，如果想要鍛煉出發達的肌肉，勢必要增重，教練通常會建議其多食用含有碳水化合物的食物，如土豆、米飯等。 增重時，也是全身範圍內一起增重，然後再通過鍛煉將多餘的脂肪消耗掉。 許多退休運動員之所以退役后顯重，主要因為退役后肌肉鍛煉時間較少，以至肌肉逐漸萎縮。 但是如果依然找增重時那樣飲食，則會導致脂肪增多。
錯誤四：運動之前

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不能吃東西
專家介紹，這是因人而異的。 一般來說，運動前吃些東西反而可能對身體更好一些，當然要注意吃飯和運動的時間間隔。 飯後不要做些過於劇烈的運動，最好選擇做一些比較溫和的運動，這樣比飯後很久才運動可能消耗更多的熱量。
錯誤五：想要腹部減肥只要堅持腹部鍛煉就好
局部減肥效果差，當你要用脂肪的時候，脂

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肪來自遍佈全身的脂類物質，並非來自某一部位的脂肪。 鍛煉腰部對加強腹部肌肉很有好處，但是不能使脂肪消除。 所以想要減肥腹部贅肉，還需要進行全身的鍛煉。 減肥主要按照鍛煉時消耗的熱量大於從食物中攝取的熱量的原理，營養學家講出瘦身的“捷徑”：“三兩主食、二兩肉、一斤蔬菜、一杯牛奶、一個蛋、一點油、一個水果”。
以上就是針對科學飲食健身運動常見的五大錯誤的相關介紹，僅供參考。