標題：如何減肥最快最有效幾個最有效瘦身方法

一、懶人減肥法幾招快速瘦身

　　如何減肥最快最有效?不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病

　　你是否注意過，有的女人吃的飯菜很少，但總是瘦不下來，就是因為她是「零食女王」。也許你會說，這跟每個人的體制不同是相關的，有很多女生就是靠吃零食減肥成功的呀!事實確實是這樣，不過，人家知道哪些零食吃不胖，吃的也是減肥時可以吃的零食哦。

　　這些零食中營養成分很低，一般都缺乏蛋白質、纖維素、維生素及礦物質，包裝食品往往含有反式脂肪、導致毒素積累，以此代餐，健康必受影響。因此，想要減肥，一定要戒掉吃零食的壞習慣。

　　如何減肥最快最有效?適當運動，堅持早跑步，晚散步。飯後4小時睡覺!

　　早上起來，堅持跑步，能讓你昨晚未能消化的多餘脂肪重新燃燒，而且透過跑步還能達到排汗排毒的作用，加速新陳代謝。吃完晚餐後，不要馬上就坐著或躺著，去走走，散散步，能促進新陳代謝，有助脂肪的燃燒。

　　如何減肥最快最有效?每天保證八小時的睡眠。

　　睡眠不足引起肥胖你知道嗎?睡眠量影響體重是因為它會影響人體激素分泌水平，尤其影響那些與食慾和飽腹感有關的激素。失眠也會女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦 昏迷藥推薦 持久液推薦導致那些抑制高熱量食物攝取欲的荷爾蒙分泌量下降。因此，睡眠不足的人很容易會有飢餓感，不知不覺就會多吃，想要減肥，每天要確保至少八小時的睡眠時間。

　　如何減肥最快最有效?選擇健康減肥瑜伽，提升氣質顯型!

　　瑜珈提倡健康、自然的生活習慣，提倡吃清淡、健康的素食，但不是強迫性的限制，你也無須刻意執行，你會發現隨著你練習瑜珈時間的推移，你的飲食結構也隨之慢慢改變，你會越來越中意瑜珈所提倡的悅性食物，這類食物少脂肪、少熱量，可口、清淡，往往能讓人身心輕鬆。你可以減少攝取高熱量、高脂肪的食物，並逐漸達到減肥的目的。

　　如何減肥最快最有效?晚餐吃少點，爭取5分飽為宜。

　　不吃晚餐能減肥嗎?健康減肥就是要提倡每天在總熱量攝取保持不變的前提下，盡可能的進食更多的餐數，令身體的血糖保持平衡，不會促進胰島素的分泌，就不會容易導致肥胖了，因為胰島素的作用是促進脂肪的合成。只要每一餐我們吃五成飽，吃多點餐數，並且進食的是低脂高營養的食物，就會避免暴飲暴食的情況出現，就可既健康又可以減肥了。

二、運動減肥的幾大最好方法

　　動作一：仰臥直腿懸空交叉

　　動作過程：仰臥，雙手放於身體兩側，雙腿伸直，繃直腳尖;左腳伸直抬起，直至與地面成45度後，腰腹主動收縮控制左腿慢慢緩慢還原，同時右腿抬起，雙腿成懸空交叉狀態。

　　重點提示：維持較快的呼吸頻率，整個過程雙腿都是懸空狀態，運動範圍就是地面與45度角之間。每次都做到自己不能控制雙腿懸空為止。

　　動作二：仰臥側身起

　　動作過程：仰臥，雙手春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局 春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用

放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的手肘與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。

　　重點提示：保持正常的呼吸，動作過程保持一定的勻速，穩定的速度和節奏能帶來更好的效果。

　　動作三：原地俯身扭腰

　　動作過程：兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。再吸氣，並挺直上身，然後用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替著做3回以上。

　　重點：盡量讓自己的腹部去貼近自己的大腿，保持順暢的呼吸，左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。