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小貼士:
不要熬夜! 不要熬夜! 不要熬夜! 如果是被動熬夜,可以找一些方法提高睡眠品質,如睡覺時保持環境昏暗且溫度適宜等,此外,每天如果時間允許,要保證15~30分鐘的午休。賽倍?錠官網 賽倍? 賽倍?錠 Spedra Spedra200mg Spedra作用 賽倍?是哪裡生產的
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不亂吃
實際上,“病從口入”這句話不無道理。
很多人經常「亂吃」,夜宵當晚餐、不按時吃飯、高油高鹽飲食...... 然而扎心的是,不合理的膳食是中國人疾病發生和死亡的最主要因素。 《中國居民膳食指南科學研究報告(2021)》中提到,全球疾病負擔研究顯示,2017年中國居民310萬人的死亡可以歸因於膳食不合理。
2021年8月《胃腸病學》上有一項研究,美國哈佛大學陳曾熙公共衛生學院營養系的科學家調查了1991~2011年間超過2.7萬中國人的隨訪數據,分析了飲食與生活方式風險因素對消化道癌症的“貢獻”,結果發現五個我國消化道癌症的首要風險因素:吸煙、紅肉攝入過多、水果蔬菜攝不足、肥胖、飲酒。 可以說,5個因素中一半以上都與吃有關。
小貼士:
日常飲食結構要合理,注意維生素、纖維素的攝入,減少脂肪攝入。 維生素主要來自新鮮的果蔬,而纖維素的主要來源是果蔬和粗糧。 少吃豬、牛、羊等紅肉,可用適量雞、魚等白肉替代。
不透支自己
如今社?生活?奏快,有的人工作起?几天都不休息。但是,人体就像一??簧,?度?累使自己身体透支?直接?致人体抗病免疫力快速下降。
?疲?到患病只要五步:?度疲?→身体沉甸甸→筋疲力?→身体有恙→大病?身。
小貼士:
要注意勞逸結合,工作之外,要適當休息。 尤其是在感覺到疲勞時候,立即休息。
保持運動
適量增加身體活動,保持健康的身體對預防多種疾病有效。
《體育運動醫學與科學》上一項研究顯示,運動不僅能改善整體健康,還會釋放出一種減緩癌細胞生長的“秘密武器”,運動后的肌細胞因數就具有抑制腫瘤生長的能力,給身體內創造一個“抑癌環境”。
小貼士:
每個人可以根據自身的實際情況,選擇一些適合自己的運動,比如老年人不適合劇烈運動,可以選擇比如散步、打太極拳等,甚至沒事在社區溜遛彎也比整天待在家不動要好得多。
重視體檢
有人認為常規體檢意義不大,只有在需要檢查特定疾病時才去做檢查。 而常規體檢更是“沒什麼用”。
事實並非如此。
一項發表在頂級醫學期刊《美國醫學會雜誌》上的研究回顧了近60年間的32項高品質研究后指出,常規體檢可以更好發現和控制慢性病,促進生活習慣改變、疫苗接種和癌症篩查,而且改善患者的自我健康感受。 所以,即使是常規體檢,對於早期發現疾病也非常有效,很多人只在出現問題時才去看醫生,但這時可能已經為時過晚。
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小帖士:
不同年齡段需要注意的疾病不同,所以所需的體檢專案也不同。 所以建議不同年齡段根據篩查建議以及自己屬於哪種疾病高危人群,有針對性地選擇檢查專案。