標題：3.多喝水

3.多喝水

因為水不屬於糖，多喝可以很好的起到降低血糖的效果，還能很好的預防血糖升高。 而且多喝水可以避免口渴的狀況發生，還能起到控制血糖的作用。

研究發現，茶多糖有極為顯著的降糖效果，茶色素可明顯降低血糖，減少胰島素抵抗等。

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4.睡眠要充足

熬夜不利於穩定血糖，所以要養成規律的作息習慣，保證充足的睡眠時間。 當身體睡好覺，內分泌就可以保持穩定，從而促進胰島素的分泌，這樣就能降血糖。

糖尿病人最好是在晚上11點前入睡，每天至少睡夠七小時，早睡早起，讓身體器官能得到充分的休息調整，達到降低血糖的目的

5.放鬆心情

想要降低血糖也要學會調節自己的情況，經常可以深呼吸。

同時配合輕鬆舒緩的音樂可以有效幫主緩解壓力，是降血糖非常有效的一種辦法，而且學會調節情緒還可以緩解恐懼緊張等一系列現代情緒病症

血糖高吃什麼好？ 十種最佳降糖食物推薦

1.黃瓜

黃瓜屬於涼性食物，可以除熱止渴，它裡面含有一種叫丙醇二酸的物質，可以抑制人體內的糖類物質轉化為脂肪。

而且黃瓜含有豐富的維生素C以及各種礦物質，最主要的是黃瓜的含糖量僅僅只有1.6%，是非常適合的降血糖的食物

2.玉米

玉米也就是老百姓說的棒子，是比較常見的一種粗糧，但它含有了大量的鉻元素，這是促進胰島素分泌比較好的一種成分。

同時還能幫助機體利用葡萄糖，具有了胰島素加強劑之稱。 同時豐富的膳食纖維，可以延緩血糖的吸收，從而有效的控制血糖

3.藍莓

這種微小的藍色水果是獲取日常綠色碳水化合物的一種營養豐富的方式，研究還表明，經常吃藍莓——以及其他漿果——可以提高胰島素敏感性。

這意味著細胞更容易接受人體自身的胰島素。 研究人員還認為，漿果中植物化學物質比如花青素的抗炎作用可能會降低2型糖尿病患者的一些心血管風險。

4.山藥

山藥能有效的降低高血糖。 這是因為山藥中的黏滑成分是由黏蛋白形成的，它能包裹腸內的其他食物，使得糖分被緩慢的吸收掉了。

而且山藥還能抑制飯後血糖急劇上升的情況，同時還能避免胰島素分泌過剩的癥狀，這樣就讓血糖得到了較好的控制。

5.黃?魚

黃?魚，也叫長魚海蛇，其味鮮肉美，刺少肉厚，是日常非常受歡迎的一種食物。

黃?魚中含有「黃鱔魚素A」和「黃鱔魚素B」，這兩種物質具有恢復調節血糖正常生理功能的作用。 實驗證明，黃?魚素具有顯著的類胰島素降血糖作用。

6.黑木耳

黑木耳含木耳多糖、維生素、蛋白質、胡蘿蔔素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質。

其中木耳多糖有降糖效果，動物實驗表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。 黑木耳可炒菜或燉湯，也可作配料。

7.燕麥

燕麥對於高血糖的人來說，是一種很不錯的選擇的，因為燕麥的糖分含量是很低的，是很適合高血糖的飲食的原則的

8.苦瓜

祖國醫學將糖尿病歸為消渴範疇，以陰津虧耗、燥熱偏盛、五臟虛弱所引起，苦瓜有類似的功效，當然也就有防治糖尿病的作用。

從現代醫學的角度講，苦瓜中的皂?、多糖、多?、黃酮均具有降糖作用，被譽為“植物胰島素”。

也能促進體內脂肪和多糖的分解與排出，使多餘的糖分轉化為熱量，從而改善體內的脂肪平衡。

9.空心菜

空心菜是生活中比較常見的一種蔬菜，它裡面含有豐富的纖維素和維生素，也含有胰島素的成分，對於血糖可以起到一定的降低作用。

空心菜中的纖維素不容易被吸收，可以緩解血糖升高的情況，而且還可以多餘的脂肪的排出體內。

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洋蔥中的有機硫化物以及類黃酮類物質，可以通過增加胰島素數量而降低血糖水準。 有助於降低血糖，減輕糖尿病癥狀。